Lanzarote S-15

Hello,

Écrit comme ça, ca fait un peu peur. Donc si je ne me trompe pas (enfin excel),  il me reste 14 semaines d’entrainement! (La semaine de compétition étant la semaine S-0) Avec 5 séances par semaines et 6 heures de moyenne ca nous donne 70 séances pour 84 heures. Bref Lanza, c’est demain. Il va falloir que je me sorte les …. comme dirait l’expression. Et que j’arrête de me blesser ou tomber malade comme cette semaine. Dès que j’enchaine HT et cap le même jour en hiver, le résultat est systématique: crève les jours qui suivent. :( J’étais donc HS lundi mardi mercredi et j’ai repris jeudi matin par de la course à pied avec une petite douleur à mon claquage un peu inquiétante.

Niveau qualité, l’intensité est là à chaque séance et ça passe plutôt bien pour le moment.  J’essaye de me faire à la méthode de mon coach. Pour le vélo, pas de soucis, j’arrive au taquet facilement. Pour la CAP, c’est un peu plus dur mais je vais y arriver.

Total de la semaine :

  • 4 séances pour 3h
  • 1 séance de CAP jeudi matin 45′ avec une dizaine d’accélérations dont 3 sprints
  • 1 séance de natation de 35′ vendredi avec des séries de 50m recup 10″ en corp
  • 1 séance de HT avec 16 30/30
  • 1 séance de HT/cap 40′ avec 7  30/30 + 3 sprints + et 2 montées escalier Montmartre.

Les sensations reviennent mais le temps passe.

Le Week end prochain je vais à Vendôme voir le coach et toute la petite family.

Et le sport dans tout ça?

Ce n’est pas parce que je parle beaucoup de musique ces derniers temps que je délaisse le sport. Bien au contraire! C’est juste que le ménage et autres tâches administratives et pas drôles laissent du temps pour écouter plein de bonnes choses. De plus Mlle n’est pas là ce week-end et a préféré l’air des hautes montagnes que ma compagnie.

Donc comme je le disais sur mon précédent message, mes cuissoux vont beaucoup mieux et j’ai pu commencer une première période de qualité. Ce qui donne plus de séances pour le même volume hebdo.

Donc au programme de cette semaine:

  • 2 séances de natation (mardi/vendredi) assez courtes (~30′) avec pour la 2nde un 6 * 100 en 1’50 pull/plak (hooo) et un dernier 100m NL en 1’30. Pas terrible mais finalement pas si loin de l’époque ou je m’entrainais vraiment
  • 2 séances de cap de 50′ environ  dont 1 samedi soir avec une bonne dizaine de franches accélérations.
  • 2 séances de HT: samedi matin 45′ avec 15 * 30/30 et dimanche 40′ avec 5′ de force en 3 blocs après avoir constaté que mes petites jambes et surtout mon petit coeur n’accepteraient que je me remette minable comme la veille.
  • 1 heure de PPG dimanche matin.

Soit un total de 4h (la PPG ca compte pas!)

La semaine de récupération du début d’année à fait du bien. Pas de douleur à la cuisse pendant tout ca (juste un peu en cap) mais je sentais le point dur pendant les assouplissements.

On continue sur ce rythme la semaine prochaine!

Reprise

Hello,

La 1ere semaine de l’année sera une semaine de récupération suite aux 2 claquages du Bois de Cise. L’entrainement fut donc très light (plus que prévu) avec massage + anti-inflammatoire chaque soir et de toutes petite séances.

Je suis assez surpris par la vitesse de rétablissement et j’ai terminé la semaine par une séance course à pied avec Ola et Figaro très très light. Le point dur à la jambe gauche se fait encore un peu sentir mais il me semble possible de reprendre un rythme de croisière. On rentre dans une phase plus intensive de l’entrainement. Il faut rester vigilant pour éviter la rechute.

Ce week end fut également le dernier des grandes célébrations de fin d’année. Je vais pouvoir reprendre sérieusement un régime alimentaire « adapté » ie no alcool, no fat, no sugar.

Recap de la semaine 1:

  • 1 heure de PPG mercredi
  • 35′ de piscine pull buoy vendredi 1600m
  • 45′ de cap dimanche pour 7 km.

Fin d’année & Meilleurs voeux pour 2012

Tout d’abord, je vous souhaite à tous une très bonne année 2012 avec le succès que vous méritez et surtout une bonne santé car par les temps qui court, c’est un peu tout ce qu’on peut espérer.

En parlant de santé, 2011 se termine sur une mauvaise note pour moi puisque le 1er janvier (et oui je fais parti de ceux qui court le jour de noël et du nouvel an), je me suis fait un double claquage aux quadriceps en tentant de contrôler une glissade dans l’herbe.

A part ça, énorme augmentation du volume par rapport à Novembre d’1h25 :@) et 1 séance de plus.

Total:

  • BIKE: 6 séances / 7h45
  • NAT : 2 séances / 1 h (la dernière semaine de l’année pour sauver les stats :@)
  • CAP:  11 séances / 10h15
  • Divers : 1 heure d’Urban foot