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Intensité

Un commentaire

Une information que je n’ai pas fait ressortir sur mon post précédent, c’est l’intensité des séances.

Vous trouverez ci dessous, un petit graphe de Polar Personnal Trainer mettant en évidence les différentes phases d’entrainement:

  • Les mois d’octobre, novembre orientés reprise (et perte de poids)
  • Janvier, février, mars orientés intensité
  • Et en avril, mai, l’allongement des séances provoques une baisse de l’intensité d’entrainement exprimé ici en fréquence cardiaque moyenne.

Attention, cela ne veut pas dire qu’il n’y avait pas d’intensité dans les séances longues (même si, à cause de la fatigue, j’ai été incapable d’en mettre sur certaines sorties clés).

Ne pas prendre, ces chiffres comme exacts, il m’arrivait parfois d’indiquer la FC moyenne au « feeling ».

Pierre

Sport

Le CR Maudit!

3 commentaires

Yo!

Cela fait deux semaines que Lanzarote est passé et toujours pas de compte rendu! Mais que ce passe t’il??? Le CR est bien tout en haut de ma pile de priorité mais c’est à croire qu’il est maudit. Mercredi dernier, je me réserve ma soirée et, malheur!, j’oublie ma clé au bureau. Résultat, je passe la soirée dehors à attendre qu’Ola rentre de sa sortie!

Rebelote samedi, je priorise le sujet. Je me mets devant mon PC et, malédiction!, mon PC se fait pirater et je passe le week-end à tenter de récupérer les données de mon disque dur.

Malgré tout ça, j’ai pu avancer (un peu) mais c’est loin d’être terminé. Donc, en attendant, je vous sors les statistiques de ma préparation. Comme ça, brut de fonderie. Ça vous occupera en espérant que le CR arrive.

Je vous préviens, c’est du light ^^ (c) Antoine.

5h26 d’entrainement par semaine pour 5,4 séances sur les 6 derniers mois (du 1 décembre au 18 mai) en incluant les séance de la semaine de la course (mais pas la course).

9h53 sur les 8 dernières semaines pour 8 séances (semaine de la course non incluse).

Update: Quelques précisions sur cette préparation

  • J’ai eu une contracture le 1er janvier ce qui explique l’entrainement plus light les deux premières semaines de 2012
  • Vacances au ski du 10 au 17 mars
  • Je n’ai pas fait de course de préparation

Résultats:

  • Classement final : 501
  • Temps total : 11:55:29
  • Groupe d’age 35-39
  • Classement Groupe d’age : 119
  • Classement natation : 459
  • Temps Natation : 01:08:21
  • Transition 1 : 07:37
  • Classement vélo : 431
  • Temps Vélo : 06:12:48
  • Transition 2 : 08:40
  • Classement Course à pied :  641
  • Temps Course à pied : 04:18:05

Les données hébdo au format excel : Stats

Le classeur complet sur demande. :)

Petite analyse rapide:

  • Ne pas faire de course de préparation à un impact direct sur les transitions 😉
  • La préparation fut très light en course à pied. En général, c’est là ou j’ai le meilleur classement. Je ne pense pas avoir été trop sur la réserve vu mon état de fatigue à l’arrivée.

Pierre

Musique

Yo!

Désolé pour l’absence de ces dernières semaines. Un emploi du temps chargé (changement de boulot + une pseudo prépa IM) ainsi qu’une semaine de vacances au ski dans les dolomites (Italie) pour faire le plein de soleil et de snowboard expliquant en partie cela. Pas d’inquiétude, j’ai noté mes séances d’entrainement dans mon nouveau cardio polar (un simple rs300 ;), dès que je trouverais quelques minutes, je les mettrais en ligne. Par contre, ca risque de vous faire peur pour le volume… 😉

En attendant, un peu de coolness avec Odd Future

Sport

C’est pas mal tout ca!

Hello,

La météo s’annonçant un peu plus clémente ce week-end, je m’étais mis en tête d’effectuer une sortie vélo avec le  club de triathlon de Courbevoie. L’objectif était de faire un point sur mon niveau vélo, de casser le train train du home trainer et d’effectuer une sortie un peu plus longue.

Comme les sensations furent bonnes dès les premières difficultés,  je me suis joint au groupe  des costauds avec en guest star Romain du club de Saint Quentin (D1 qui vient de voir l’arrivée Fredéric Belaubre), Michel son père et un jeune du club qui je dois dire marche pas trop mal. A mon grand bonheur, on part pour 85 km (soit 99 pour moi)…

Évidemment ça roule plutôt pas mal mais bien régulier. Je prends mes relais comme il se doit et je ne décroche pas trop dans la plus longue cote et je me permets de mettre une bonne accélération lors de la dernière ascension que je tiens quasiment jusqu’au bout terminant a une dizaine de mettre de Romain et du jeun Florian.

Bref le HT c’est magique…

A noter ma première séance de strechcordz.

Ce qui donne pour cette semaine:

5 séances pour 5h45

  • 2 séances de CAP: 1 de sprint et 1 de VMA pour 1h35
  • 1 séance de HT type Sprint de 30′
  • 1 séance de vélo 3h20 pour 100km en club
  • 1 séances de strechcordz de 20′

A la semaine prochaine!