Hello,

Sur mon précédent « blog » sportif, je faisais part des quelques centimètres de neiges qui nous ont accueillis à notre arrivée à Sanok. La neige et le froid nous ont accompagnés toute la semaine mais ne m’a pas empêché de réaliser une semaine d’entrainement fort convenable. Malheureusement mon entraineur personnel, tout comme les cardios qu’il produit,  me lache en ce jour de noël. Je ne peux donc vous faire un report détaillé.

Ce qui nous donne: 5 entrainements course à pied principalement en endurance (rappel: température oscillant entre -3 et 1° sur chaussées enneigées) pour 45 km et 4h20 plus une séance de vélo d’appartement de 50′. Le tout agrémenté de deux séances d’étirement et un peu d’électro-stimulation.

C’est quand même pas mal vu les conditions initiales. Par contre 4eme semaine sans natation…

C’est 5 cm de neige fraichement tombé qui m’accueille à Sanok. J’avais prévu de le course à pied pour maintenir le rythme, il va falloir improviser…

Résultat de la semaine: 2 séances CAP d’1h, 40′ de HT, 5 km de marche, un peu d’electro-stimulation et toujours pas de natation.

C’est de pire en pire 😀

Il va bien falloir que j’enclenche le compte à rebours pour prendre conscience du retard dans la préparation.

Allez, encore une semaine sans natation. Pourtant je me suis rapproché de la piscine au boulot!

2 séances cap toutes bêtes cette semaine, par contre 1 heure de HT et 3h15 de vélo de route en cheuvreuse. Il devait ne pas faire trop moche ce dimanche, finalement j’ai passé 2h sous la bruine, le froid et le vent…

6h d’entrainement cette semaine pour 4 séances. Par contre, la période de noel a bien commencé: 3 repas ce week-end plus un anniversaire samedi. Blurps…

Je suis célibataire la semaine prochaine, on va essayer de faire un peu plus de vélo car je pars 1 semaine en Pologne rejoindre ma douce juste après.

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Update: Oups, je viens de me rendre compte que je n’ai pas parlé de la fin de la semaine dernière. Stricte minimun : 1 séance de CAP (soit 2 au total) + 2 séances de HT pour 4 h en tout. A oublier

Comment je me suis fait avoir un bleu!

J’espérais  profiter des 3 derniers jours de novembre pour faire « péter les stats ». Les 20 séances dans le mois et les 20h étaient à ma portée. 3 petites séances cap/nat/ht et c’est dans la poche.

Mardi se passe comme prévu avec une séance de cap d’une heure. Demain midi une petite séance natation et le soir la miss a un repas de fin d’année, idéal pour une bonne séance de HT.

Ca coince dès mercredi midi, un problème de production me bloque devant mon écran. Grrr… Bon reste ce soir.

18h30, Ola me demande de l’accompagner en voiture pour  monter les courses et deux chaises chez sa collègue. Une fois sur place, je me vois kidnappé pour faire le 14eme. Comme je ne sais pas dire non aux filles, que le champagne est déjà dans ma coupe, j’ai du mal à refuser… Tant pis pour le 20/20. :'(  Le foie gras et les krokette m’aideront à oublier cette douloureuse expérience.

Résultat du mois de novembre:

• 19 séances (11 CAP / 7 vélo / 3 de natation)
• 18h35 (dont seulement 2h de natation)

Coté satisfaction, c’est la régularité: j’ai tenu un minimum de 4 séances par semaines et pas d’interruption de l’entrainement depuis ma creve du mois dernier. L’introduction du HT (3 séances)

Coté peu mieux faire: le contenu des séances qui reste très basique même si j’ai pu faire un peu de qualité en cap.  Le trop faible volume natation et le volume générale qui n’a pas augmenté.

En esperant que décembre ne soit pas trop catastrophique avec les fêtes et que la prise de poids restera limité.

On est loin du compte!

Hello,

Cela fait un petit moment que je n’avais pas donné de nouvelle. Non, ce n’est pas l’augmentation de la charge d’entrainement qui ne me laisse pas suffisamment de temps libre pour blogger…

D’ailleurs je n’ai même pas su/pu profiter des jours fériés pour m’entrainer un peu plus.

Tout n’est pas si noir. Sur ces 3 dernières semaines, le nombre de séances est stable et le volume quoi qu’un peu juste est correct. Je commence à mettre un peu de qualité et les sensations sont là.

• S45 : 4 séances pour 3h45 (2 cap / 1 nat / 1 MTB) et 41 km
• S46 : 5 séances pour 5h25 (3 cap / 1 nat / 1 vélo lonchamp) et 87.5 km
• S47 : 5 séances pour 3h50 (3 cap / 1 nat / 1 HT) et 61 km

On est donc dans un bon rythme, j’espere pour voir augmenter un poil le volume en ajoutant une séance de HT dans ma semaine et continuer le travail d’allure en cap.

Sinon mon passage à Dunkerque le week end du 11 novembre, m’a permis de vérifier l’état de mon Kestrel. Comme il a l’air nickel et qu’il est kro kro beau, je pense que je ne vais pas réfléchir plus longtemps sur mon destrier pour lanza.

En parlant de Lanza, les billets d’avions sont achetés!

La semaine prochaine on va faire un petit bilan de ce début d’entrainement. Si je ne compte pas deux premières semaines mai qui clôtureront ma préparation, il me reste avril, mars, février, janvier, décembre. Novembre était donc mon M-6 Un petit résumé s’impose.

A bientôt.

Pierre

Oui oui c’est bien ça. J’ai beau compter et recompter c’est bien trois semaines d’entrainements que je viens d’enchainer. Incroyable!

Il faut dire que le petit jour férié en milieu de semaine a bien aidé mais n’a pas permis de faire exploser les stats de la semaine en terme de volume. D’ailleurs la séance de mardi (vélo à Longchamps 2h15) a été la plus difficile (douleur aux jambes). Le reste s’est plutôt bien passé. Deux séances de cap, jeudi et samedi matin avec quelques accélérations et une séance de HT de 45′ dimanche: la première depuis… depuis… ???? Par contre pas de natation vendredi pour cause de trop de boulot. J’entends déjà mon coach me dire: t’as acheté des skretchkord ? Bientot chef! Bientôt.

Total de la semaine: 4 séances (2 cap / 2 vélo) pour 4h45 \o/

Et que ça continue!

La question (sportive) du moment: dois je investir dans un nouveau cardio (j’ai perdu mon cs 200) et dans un compteur qui mesure la fréquence de pédalage?? Oui / Non ? C’est pas que Noel approche mais les séances de qualité oui…

Yo,

Deux semaines d’affilé, rien d’exceptionnel. Le plus dur est à venir: la troisième! En attendant, rien d’exceptionnel si ce n’est un week end trop chargé qui m’a empéché d’attendre l’objectif des 5 heures. Cependant les 4 séances sont bien là.

• 2h50 de cap en 3 séances
• 40′ de natation
• Total : 3h30

Et malgré « tout » ça, les jambes sont durs

Rattrapage du vélo next week…

Hello,

Tout d’abord une petite pensée à Florence qui vient d’accoucher d’un petit Oscar! Félicitations au papa et à la maman et bienvenue parmis nous Oscar!

Egalement joyeux anniversaire Martin! C’était ce vendredi.

D’un point de vu sportif, j’ai recommencé doucement puisque la santé n’est revenu qu’en fin de semaine. Je n’ai pas pu attendre d’être à 100% rétabli avant de m’y remettre.

Ce qui donne pour la semaine:

• 2 petites séances de cap (jeudi 30′ / samedi 40′)
• 1 séances de natation vendredi 40′
• Une « grosse » sortie vélo sur route 70km pour un peu plus de 3h.

Lors de la sortie vélo, j’ai croisé Arnaud, qui sera de l’aventure à Lanzarote, et qui essayait son nouveau Look 596 tri. Sublime! 😛

Niveau matos pour le coup, pas de changement, j’ai juste fait révisé mon spécialized (changement de cablerie). Je n’ai pas résolu mon problème de pédalier que j’ai perdu 2 fois. A revoir donc.

On croise les doigts pour que je puisse enchainer. A bientot!

/Pierre

Ce n’est pas la température extérieur, enfin pas encore, mais le nombre de séance de la semaine dernière. Tout ca a cause d une crève bien tenace attrapée mardi dernier et qui commence juste a me lâcher. J’avais prévu une bonne rando dimanche et bien tant pis.

J’ai juste repris ce matin avec une courte séance de cap. J en tousse encore